no właśnie też najbardziej mi pasował mazowiecki, bo najbliżej mnie jest w tę środę jest pierwszy trening w sezonie, więc postaram się być. ale pewnie wiele nie zobaczę, bo na początku to raczej takie ćwiczenia siłowe i ciężko będzie po jednym treningu mi ocenić :/
[...] tempo łapania kilogramów moze prowadzić do paskudnych rozstępów. plan moze być , tak na szybkiego go ogarnąłem, co do pompek i dpodciągnaia jak i przysiadów czy wkroków jak dasz radę to weź plecak turystyczny czy szkolny na początek napakuj książek i rób te cwiczenia z obciążeniem. Ne da się powiedzieć w jakim tempie będziesz budował masę i jaką.
Po pierwsze niech lekarz ci rozpisze ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup. Po drugie jak chces zprzytyć to bardzo dobrze bo przy nabieraniu masy w twoim wieku bedziesz wzmacniał układ kostny ( pamiętaj że nadal rośniesz i bedziesz rosł jeszcze pare latek). Co do cwiczeń silowych, zacznij od ACT i dobrej diety . Pozdro zycze powodzenia
stary temat, ale fajnie, ze ktos sobie o nim przypomnial. Ponoc na poczatek dobra jest kreatyna i cwiczenia - pomoze ona w przybraniu pierwyszch kilogramow. Jest sens cwiczyc bez zadnego sprzetu - tj. papki, itp? Obecnie nie mam sprzetu zadnego, ale zaniedlugo planuje zakupic, a na silke taki zapasiony to nie pojde ;D
Nie słyszałem o pracy która trwa 24 na 24 :) w soboty i niedziele (przeważnie ludzie pracują 8 godzin dziennie z dojazdami itp niech będzie 10 ). Obecnie mamy wakacje więc szkoły nie ma .Jeżeli człowiek nie chce ćwiczyć to zawsze znajdzie jakąś wymówkę . Mogę pisać tylko na moim przykładzie , jestem w stanie zrobić 10 razy te ćwiczenia (potrzeba [...]
a wiec to dobre bedzie ? Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń [...]
sciaganie drazka gornego to jest oczywiscie triceps a nie biceps... biceps to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja [...]
Muszę przyznać ,że ten temat dużo mi uświadomił. Czytałem dużo tematów jednak jak widać niewiele z nich zrozumiałem. Jednak mam pewne pytania. Postanowiłem zastosowac plan trenningowy ACT.Jednakże nie mam dostępu do siłowi postanowiłem zaadaptować ćwiczenia do swoich możliwości i daje je tutaj do oceny. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). [...]
[...] menu pozwoli mi podczas cwiczen silowych + cardio spalic fat i poprawic sylwetke, 'wypchnąć' mięśnie :) biorąc pod uwage jak wygladam (zdjecia post 1) czy taka dieta + cwiczenia pozwolą mi dojść do powyższego celu? bo nie chcialbym przytyc mimo cwiczen i cardio tylko zrzucac fat i budowac mase miesniowa. liczby kcal z gory to kalkulator [...]
[...] ludzie uzywajacy slow typu "noob" co to kurva w ogole jest??!!!! a co do tematu to musisz odpowiedziec sobie na jedno zaje*iscie wazne pytanie: czy masz zamiar ulozyc diete? i chcialbym wyrobic sobie miesnie takie jak : Kaptury Ramiona Biceps jakie cwiczenia mi polecicie ?? sezon? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-23 23:04:39
Dobra dzieki mam cie w dupie sam sobie poradze celowo zalozylem ten post aby zobaczyc napisza takie cwaniaki " doswiadczeni " sportowcy kulturysci i widze ze nie mozna znalesc pomocy na tym forum tylko krytyka . tak wlasciwie wiem jakie cwiczenia . zamykam .
[...] jakims czasie nie miałam juz energii nawet na zwykły aerobic, nie mówiąc juz o intensywnym wysiłku, zeby nie zprzepaścic efektów w dalszym ciągu obcinałam kalorie. Wiem, ze w moim przypadku głównym błędem była dieta, ale jestem też przekanana, ze długotrwałe intensywne cwiczenia, bez dostosowanej diety mogą przynieśc więcej szkody niż pożytku.
tyraj klatke mocnej, i ten brzuch taki wąski strasznie (mięśnie). Dobierz może lepiej ćwiczenia, zapraszam na atlas sfd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2015-03-19 15:03:20
[...] wyciskanie jest tak wazne? Wg mnie silne najszersze i srodek plecow sa duzo wazniejsze. I nad tymi partiami sie glownie skupiam. pozdro. ps no i w zasadzie przeciez te same cwiczenia co podales w planie nr 1 mozna wrzucic do fbw i tez zrobic dzien a z naciskiem na mc, dzien b z naciskiem na wyciskanie, wiec nie za bardzo widze w tym aspekcie [...]
ja to jakoś zupełnie nie zrozumialem pytania. Nie wiem czy zadający je tez rozumie. Jak już batman wspomniał, brzuch lepiej jest robić na samym końcu treningu. Mimo zmęczenia zawsze starczy sił na trening brzuchala. Nie ma znaczenia jakie inne ćwiczenia wykonujesz w dniu treningu brzucha.
SIEMA !!! na 99% brakuje ci mazi stawowej. Mam ten sam problem ale z kolanami :/ niestety. krzych666 - dobrze gada, powinieneś jeść dużo rzeczy "galaretowatych" np. zimne nużki, galaretki słodkie(najlepiej pić na ciepło), zwiększ ilość sporzycia witaminy C, zakup sobie kolagen i glukozamine, smaruj bolące stawy maściami rozgrzewającymi [...]
Dodam coś od siebie bo normalnie jak to czytam to nie mogę: -Ustaw dwa krzesła oparciami równolegle do siebie a na oparciach połóż kij od szczotki albo mopa lub jakiś drążek tak abyś mógł się pod nim ustawić klatką równolegle do sufitu (prościej Ci tego nie wytłumacze) Na tym drążku masz się podciągnąć tak by klatka przy podciągnięciu przylegała [...]
narazie proponuje wzmocnic ten bark na rehabilitacji,te pare tygodni nie zrobi ci roznicy,potem mozesz juz wprowadzac coraz bardziej silowe cwiczenia.a w sumie i tak nowy nabor do sekcji ruszy po wakacjach,takze masz w sam raz czasu zeby sie doprowadzic z tym barkiem do porzadku;)
Aby schudnac należy stosowac trening aerobowy, tzn tlenowy, jest to np bieg, jazda rowerem, skakanka, pływanie chodzi o to aby wykonywac napisanie cwiczenia przez okolo 50 minut, cwiczenie wykonywane musi byc ciagle, bez przerw, nie schudniesz bez takiego treningu plus do tego np mozesz robic brzuszki jesli chcesz ujedrnic brzuszek:) Biegaj, [...]
